✓ Znajomość zasad bezpieczeństwa Reguły obowiązujące na basenie sportowym.

✓ Podstawy w wodzie Zanurzanie głowy, wydechy, technika pracy nóg do kraula /grzbietu.

✓ Pływanie z przyborami Pokonywanie dystansu na brzuchu (nogi kraul) oraz na plecach (nogi grzbiet) z makaronem.

✓ Równowaga Wykonywanie korka i meduzy na brzuchu/plecach.

✓ Ślizgi z deską Technika odbicia od ściany.

✓ Praca z deską Pływanie na brzuchu i plecach z deską.

✓ Nurkowanie Wyławianie przedmiotów z dna.

✓ Styl grzbietowy (wstęp) Pływanie na plecach z prostymi ramionami.

✓ Kraul na piersiach(wstęp) Pływanie na brzuchu z prostymi ramionami i wydechami do wody.

✓ Skoki do wody Odwaga i technika wejścia do wody.

‍

✓ Wytrzymałość (25m) Przepłynięcie dwóch basenów ciągiem na brzuchu/na plechach (z deską).

✓ Grzbiet bez deski Pływanie na plecach w pozycji "na baczność".

✓ Strzałka na plecach Utrzymanie opływowej sylwetki.

✓ Dokładanka do grzbietu Koordynacja pracy ramion i nóg.

✓ Przekładanka do grzbietu Koordynacja naprzemianstronna pracy ramion.

✓ Nurkowanie w dal Przepłynięcie 5m pod wodą przez przeszkodę.

✓ Dokładanka do kraula Wprowadzenie pracy ramion z deską (wdech z przodu).

✓ Strzałka na brzuchu Ślizg na dystansie 10m z kontrolą oddechu.

✓ Skoki z murku Skoki na "baczność" i na "bombę".

‍

✓ Wytrzymałość 25m. na plecach w pozycji "na baczność" oraz przekładanką do grzbietu.

✓ Pływanie w strzałce (doskonalenie) 25m na plecach i 25m na brzuchu.

✓ Styl grzbietowy Pokonanie jednej długość basenu pełnym stylem.

✓ Oddech w kraulu Wdech na boku (rotacja).

✓ Dokładanka do kraula Łączenie pracy ramion z oddechem na boku.

✓ Przekładanka do kraula Koordynacja naprzemienna pracy ramion z oddechem na boku na dystansie 25m.

✓ Kraul na piersiach Pokonanie jednej długość basenu pełnym stylem.

✓ Nurkowanie Swobodne zanurzenie na głębokość 1,8m i przepłynięcie strzałką przez przeszkodę.

✓ Skok startowy (wstęp) Ślizg/skok na główkę z klęku na kolanie.

✓ Starty z wody  Umiejętność startu do grzbietu oraz kraula

‍

✓ Perfekcyjna strzałka 25m na brzuchu i na plecach.

✓ Pełny styl grzbietowy Płynność i efektywność ruchu.

✓ Perfekcyjny oddech w kraulu Wdech na boku (rotacja).

✓ Doskonalenie dokładanki do kraula Łączenie pracy ramion z oddechem na boku.

✓ Przekładanka do kraula Koordynacja naprzemienna pracy ramion z oddechem na boku na dystansie 25m.

✓Podstawowy kraul na piersiach 25m. pełnym stylem.

✓ Doskonalenie nurkowania Swobodne zanurzenie na głębokość 1,8m i przepłynięcie strzałką przez przeszkodę.

✓ Skok startowy (wstęp) Skok na główkę z klęku na kolanie.

‍

‍

✓ Wytrzymałość  (50m) Pokonanie dwóch długości basenu stylem grzbietowym (ciągiem).

✓ Mistrzowska dokładanka do kraula Pływanie dokładanką bez deski.

✓ Praca samymi ramionami Użycie „ósemki”, czyli deski trzymanej w nogach.

✓ Pełny Kraul Przepłynięcie 25m pełnym stylem dowolnym.

✓ Ramiona do żabki Nauka ramion w stylu klasycznym.

✓ Koordynacja Łączenie ramion do żabki z nogami do kraula.

✓ Nogi do żabki Pływanie nogami do żabki na plecach oraz na brzuchu.

✓ Skok startowy (kontynuacja) Ślizg do wody na główkę stojąc z brzegu oraz skok na główkę z kolana (ze słupka).

✓ Nawroty w pływaniu Nawrót prosty.

✓ Nurkowanie Wykonanie „scyzoryka", czyli pionowego zanurzenia do dna.

‍

‍

✓ Wytrzymałość (100m) Cztery długości basenu stylem grzbietowym oraz kraulem na piersiach.

✓ Pływam żabką Przepłynięcie 50m. pełnym stylem klasycznym.

✓ Ramiona do żabki Nauka ramion w stylu klasycznym .

✓ Nogi do delfina Pływanie nogami do delfina w strzałce na plecach oraz na brzuchu.

✓ Koordynacja Łączenie ramion do żabki z nogami do delfina.

✓ Delfin bujany Delfin jednouderzeniowy jednorącz.

✓ Skok startowy Pełny skok startowy ze słupka.

✓ Nawroty w pływaniu Nawrót kozłowy w grzbiecie oraz w kraulu.

✓ Nurkowanie Wykonanie „scyzoryka" (pionowe zanurzenie) z napłynięcia kraulem.

✓ Pływanie pod wodą Cykle pływania pod powierzchnią.

✓ Ratownictwo wodne Kraul ratowniczy, „gazeta”, „dyrektorek”.

✓ Holowanie w ratownictwie Poszkodowany zmęczony oraz poszkodowany nieprzytomny.

‍

‍

✓ Wytrzymałość (100m) Pokonanie czterech długości basenu stylem grzbietowym, kraulem oraz żabką.

✓ Koordynacja (doskonalenie) Pływanie ramionami do żabki z nogami do delfina.

✓ Delfin bujany (50m.) Delfin jednouderzeniowy jednorącz.

✓ Skok startowy Doskonalenie skok startowy.

✓ Nawroty w pływaniu Nawroty kozłowe do grzbietu oraz do kraula.

✓ Nurkowanie Pionowe zanurzenie z napłynięcia kraulem.

✓ Pływanie pod wodą Doskonalenie cykli pływania pod powierzchnią.

✓ Ratownictwo wodne (doskonalenie) Kraul ratowniczy, „gazeta”, „dyrektorek”.

✓ Holowanie w ratownictwie Holowanie osoby zmęczonej oraz poszkodowanego nieprzytomnego.

‍

✓ Wytrzymałość Przepłynięcie 400m. stylem dowolnym.

✓ Długi dystans (200m) Pływanie ciągłe grzbietem i kraulem.

✓ Styl klasyczny (100m) Wytrzymałość w żabce.

✓ Delfin bujany (100m) Praca jednorącz i oburącz.

✓ Styl motylkowy Pełny styl.

✓ Styl zmienny Pokonanie 100 m. stylem zmiennym.

✓ Profesjonalne elementy Skok startowy, nawrót prosty i nawrót kozłowy w stylu zmiennym.

✓ Ratownictwo wodne Skoki ratownicze, wykorzystanie bojki SP.

✓ Nurkowanie Pokonanie 25m. wykorzystując cykle pływania pod wodą.

✓ Akcja ratownicza wykonanie akcji ratowniczej z programu kursu Młodszego Ratownika WOPR.

‍

‍

‍

✓ Detale techniczne Doskonała technika wszystkich styli.

✓ Elementy treningu sportowego Czucie wody, precyzja, dystanse osadzone w czasie.

✓ Delfin Doskonalenie i wydłużanie dystansu.

✓ Styl zmienny Dystans 200m. z nawrotami do stylu zmiennego.

✓ Przybory treningowe Płetwy, łapki pływackie, rurki treningowe oraz pasy oporowe.

✓ Ratownictwo wodne Wplatanie elementów ratownictwa w trening sportowy.

✓ Nurkowanie Łączenie pływania sportowego z elementami nurkowania.

‍

‍